体测急救包 | 体测的秘诀原来是它？！

冬日已至 寒风瑟瑟

但校园的操场上

仍多了不少奔跑的身影

原来是一年一度的体测又来啦

收下这份体测攻略

从“脆脆鲨”进化成“大鲨鱼”

拿下体测根本不在话下

体测前小tips

1.体测当天，要记得穿运动服装，准备好水、毛巾。

2.体测前，要做好拉伸准备活动。

3.运动前不要大量饮水。

4.体测前一晚不要熬夜，不利于体能测试。

5.运动前半小时不要吃食物。

一、八百/一千米跑

1.跑步速度

不要一开始就全力以赴。一般来说，前400米慢跑，第二圈开始加速，最后100米一定要记得冲刺！采用先匀速后冲刺的策略。

2.姿势正确

在进行八百米跑时，姿势要正确。身体微微前倾，双臂自然摆动，脚尖向前。

3.学会呼吸

一般来说，可以采取二三步一呼吸的呼吸方式。前400米跑尽量选择用鼻子呼吸，后期选择用嘴巴呼吸。

二、立定跳远

1.两脚自然分开

在进行体测立定跳远时，两脚需要自然分开，与肩同宽。

2.预摆动作

预摆动作可以帮助身体储存能量，提高跳远的距离。双脚与肩同宽，半压低身体重心，前后预先摆臂，与呼吸配合好。

3.找准时机

起跳时找准时机，在身体重心达到最高点时，迅速用力蹬地，向前方跳出，眼神望着前上方跳得更高哦。

4.落地缓冲

落地时注意好缓冲，避免因冲击力过大而影响成绩。可以将小腿向前伸展，同时要收紧腹部，保持身体的平衡。

三、坐位体前屈

1.测试前

先向下弯腰，做下拉伸向动作，拉拉腿部韧带，及时热身。

2.测试时

把腿伸直，深吸一口气然后手臂伸直往前推。尽量憋着一口气使劲往前推，到了极限才呼气。

3.小建议

建议柔韧度不太好的同学可以在测试前一个星期或者更早开始练习哦。

四、肺活量

1.鼻呼吸

用鼻子深呼吸，嘴巴闭上，深吸一口气，然后再呼气吹测试机。

2.嘴聚拢

嘴巴聚拢成小“o”型，使劲往吹嘴洞中吹气，这样气流聚拢，气压强，测的数据容易大。

3.吹速快

吹的速度要快，不要慢悠悠细若游丝地吐气。

五、五十米跑

1.起跑

屈膝降重心，身体微前倾，起跑后不要突然抬头或提高重心。让前脚掌撑地两臂配合双腿快速地前后摆。

2.途中

身体慢慢抬起，保持略微前倾，前脚掌着地，双臂以肩为轴前后摆动。

3.冲刺

全力冲刺，过终点之后再减速。

六、仰卧起坐

1.配合呼吸

用力的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸不要屏气。

2.姿势标准

双手不要使劲抱头，轻轻放在头后侧即可，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3.高度适度

在仰卧起坐时尽量延长身体与地面保持45度角的持续时间。

看过攻略后

是不是觉得自己又行了呢

只要我们坚持锻炼 放松心态

日积月累终会收获胜利的果实

快让我们一起行动起来

届时

期待收获好成绩的你

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景院学工

图片来源于网络

文字 | 郭    琰

编辑 | 吴婉璐

一审 | 付璐娇

二审 | 龚    媛

三审 | 陈后辉

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